선선해진 날씨와 함께 어느덧 2025학년도 대학수학능력시험이 3주 앞으로 다가왔다. 수능에서 좋은 성과를 내기 위해서는 학습 내용을 잘 정리하는 것은 물론, 체력과 함께 스트레스를 적절히 관리해 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요하다.
스트레스는 외부로부터 위협을 느꼈을 때 그에 즉각적으로 대응하기 위한 방어기제의 일환이다. 하지만 스트레스를 제때 잘 조절하지 않으면 만성 스트레스로 이어져 체중, 혈압, 심리 상태 등에 영향을 미칠 수 있어 적절한 관리가 필요하다. 건강 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 한국허벌라이프가 수능을 앞둔 수험생들의 스트레스 관리를 위한 몇 가지 팁을 소개한다.
1. 충분한 수면 취하기
수능을 3주 앞둔 이 시점에서 늦은 밤까지 공부에 매진하는 것은 컨디션 관리에 오히려 좋지 않을 수 있다. 충분한 수면은 체력 유지를 비롯해 스트레스 반응을 진정시키는 데에도 도움을 주기 때문이다. 질 좋은 수면을 위해서는 저녁 과식이나 야식을 피하고 편안한 수면 환경을 조성해야 한다. 잠들기 전에 디지털 기기를 멀리하는 것이 좋으며 목욕을 하고, 책을 읽고, 진정 효과가 있는 허브차를 마시는 등 수면 전 루틴을 만드는 것도 숙면을 위한 방법이 될 수 있다.
2. 심호흡하기
심호흡은 몸과 마음의 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법 중 하나이다. 느리고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 일련의 과정은 심박수와 혈압을 낮춰 근육 긴장을 완화해 줄 수 있다. 만약 시험에 대한 불안이나 중압감 등 스트레스와 관련된 어려움을 겪고 있다면 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 해 보는 것도 좋다.
3. 관점 바꾸기
스트레스 반응은 뇌에서 현재 상황을 위협으로 느끼는 데에서 기인하는 만큼, 과도한 스트레스를 줄이기 위해서는 인식을 전환하는 것이 도움이 될 수 있다. 시험을 앞두고 극도의 스트레스를 느낀다면 스스로에게 도움이 되는 쪽으로 생각의 관점을 바꾸려는 노력이 중요하다. 이 과정에서 필요하다면 선생님, 가족, 또는 전문가의 도움을 받는 것도 방법이 될 수 있다.
